바나나 8가지 효능과 부작용

바나나

바나나 효능

달콤하고 부드러운 식감으로 남녀노소 누구나 즐겨 먹는 바나나는 과거

고대 의학에서는 설사, 수두, 홍역 등 감염성 질환 치료에 쓰였을 정도로 

영양면에서 매우 우수하며, 최근에는 건강식으로도 많은 사랑을 받고 있습니다.

특유의 향과 맛, 쉽게 껍질을 벗겨 먹을 수 있는 간편함 때문에 아침 식사

대용은 물론 다이어트나 운동 등으로 부족한 영양 보급 식품으로도 매우 좋습니다.

그럼 비교적 저렴하고 영양 만점인 바나나 효능에 대해 알려 드리겠습니다.

1. 항암 효과가 있습니다.

바나나에는 폴리페놀과 카로티노이드와 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어

암 발생의 원인인 활성산소의 활동을 억제하고 암세포의 성장을 막아주는 효과가 있습니다.

바나나가 익을수록 껍질에 검은 반점 슈가스폿이 생겨나는데, 슈가스폿이 많이 생겨날수록

당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양괴사인자도 증가합니다. 참고로 노란색을 띠는

바나나보다 슈가스팟이 많이 생겨난 검은색을 띠는 바나나가 8배 이상 많은

항암효과가 있다고 합니다.

2. 혈관 건강에 좋습니다.

바나나에는 심장질환 예방과 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨이 풍부하게 함유돼 있어

고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한, 바나나에 들어있는 칼륨

성분이 뇌 주변의 혈액 응고 현상을 막아주기 때문에 하루에 2~3개의 바나나를 먹으면

뇌졸중 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

3. 불면증 완화에 좋습니다.

바나나는 숙면에 도움이 되는 칼륨과 미네랄의 함량이 높은 과일 중 하나입니다.

특히 천연 진정제로 불리는 트리토판과 마그네슘이 풍부하기 때문에 우울증 등으로

잠을 깊게 못 자는 분들에게 바나나 섭취가 도움이 됩니다. 또한, 바나나에 함유된

트립토판은 세로토닌의 행복 호르몬 분비를 돕기 때문에 스트레스 해소 및 우울증

증세에도 도움이 됩니다.

4. 소화기능 개서에 좋습니다.

바나나에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유돼 있어 장연동 운동을 촉진하고 

장 내 유해물질 배출에 도움을 주기 때문에 장 건강 증진에 도움이 됩니다. 바나나는

비교적 소화하기 쉽기 때문에 바나나 섭취가 소화 기관을 진정시킬 뿐만 아니라,

설사 후에 손실된 미네랄을 되찾는 데 큰 도움이 됩니다. 참고로 바나나가 어린 아기에게

처음으로 주는 고형 음식으로도 꼽히는데, 이러한 이유로 급성 설사를 치료하 때 쓰이는

BRAT 식단에 바나나가 들어가는 이유이기도 합니다.

5. 피부 미용에 좋습니다.

바나나에는 비타민A, 비타민C, 단백질 등이 풍부하기 때문에 피부 세포에 영양을 공급하고

거친 피부를 촉촉하게 해 주며, 피부 탄력 및 피부 미용에 도움이 됩니다. 또한, 바나나에는

비타민, 폴리페놀, 카로티노이드 등 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 노화의 원인인

활성 산소 제거에 도움을 주기 때문에 피부 재생 및 노화 방지에도 도움이 됩니다.

6. 생리통 완화에 좋습니다.

바나나에는 생리통 완화에 좋은 칼슘, 비타민 B군 세로토닌이 함유돼 있어 생리통 완화는 물로

우울감 해소에도 도움이 됩니다. 또한, 바나나에는 트립토판을 세로토닌으로 바꿔주는데

꼭 필요한 성분이 비타민 B6도 풍부하기 때문에 생리 전 증후군의 증상 중 하나인 배 통증

완화에도 도움이 됩니다.

7. 시력 보호에 좋습니다.

바나나에는 시력 향상에 도움이 되는 비타민A가 풍부합니다. 비타민A는 눈 주위의 세포막과

각막에 도움이 되는 단백질 요소 화합물이 다량 함유돼 있어 안구건조증, 야맹증, 황반 변성

예방에도 도움이 됩니다.

8. 다이어트에 좋습니다.

바나나는 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 다이어트에 좋은 음식입니다.

또한 대표적인 고열량 저지방 식품으로 다이어트로 부족할 수 있는 영양 보충에도 매우 

좋습니다. 참고로 잘 익은 바나나는 일부 녹말이 당으로 변하기 때문에 단맛이 많아져 

먹기에는 좋으나 익은 정도에 따라 흡수되는 열량이 차이가 납니다. 따라서 덜 익은

바나나일수록 저항성 녹말이 더 많아 몸에 흡수되는 시간이 늦어지고 혈당지수도

낮아지며 열량도 저게 흡수되기 때문에 다이어트에 더욱 좋습니다. 이밖에도 바나나는

근육운동에 필요한 탄수화물을 함유하고 있어 운동 전후에 섭취하면 체력보충과

원기회복에도 좋습니다. 또한, 바나나에 함유된 마그네슘은 눈 밑떨림 증상에도

효과가 있으며, 마그네슘 부족으로 인한 우울증이나 초조, 불안 증세에도 바나나

섭취가 도움이 됩니다. 

부작용(주의사항)

바나나는 칼륨이 풍부하기 때문에 이뇨제 계열의 고혈압약을 복용 중이거나 칼륨

배출 능력이 떨어지는 신부전 환자라면 심장에 부담을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.

바나나의 탄닌 성분은 철분과 흡착해 배설돼서 빈혈이 있는 분들은 조심하셔야 합니다.

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