커피의 효능과 부작용

커피

커피의 효능

커피는 많은 사람들에게 사랑받는 음료입니다. 이 음료에는 다양한 효능과 이점이

있습니다. 다음은 커피의 주요 효능입니다.

1. 집중력과 기억력 개선: 커피에는 카페인이 함유되어 있어서 

중심신경계를 자극하고 체내의 활동 물질인 노르에피네프린 분비를 촉진시킵니다.

이로 인해 각성 상태가 유지되며 집중력과 기억력을 향상할 수 있습니다.

2. 운동 성능 향샹: 카페인은 지방 분해를 촉진시켜 근육 내 에너지를 더욱

효과적으로 활용할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 노폐물에 의한 근육 피로를

줄여주는 효과도 있어 운동 성능을  향상할 수 있습니다.

3. 대사 속도 증진: 커피는 신진대사를 촉진시켜 체내 에너지 소비를 증가시킵니다.

이는 체중 감량이나 유지에 도움이 될 수 있습니다.

4. 간 건강 개선: 커피 섭취는 간질환, 간경화, 간세포암 등의 발병 위험을 줄여줄 수 있는

효과가 있습니다. 또한 커피는 간에서 가장 흔한 질환인 지방간을 예방하는 

데 도움이 될 수 있습니다.

5. 콜레스테롤 추치 개선: 카페인과 다른 커피 성분들이 콜레스테롤 수치를 개선시키는

데 도움이 됩니다. 과도한 콜레스테롤은 심혈관 질환의 위험을 증가시키므로, 커피

섭취는 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 감기 및 체력 회복: 커피에는 항산화 작용을 하는 성분들이 함유되어 있어 감기

바이러스에 대한 면역력을 향상시키고, 소화 시스템의 움직임을 잡아줍니다. 또한

카페인이 지각 수행 능력을 향상시키고 피로를 줄여주는 효과도 있습니다.

커피 부작용

1. 수면 장애: 커피에 함유된 카페인은 중추신경체를 자극하고, 깨어있음과

경계심을 유지할 수 있게 도와줍니다. 그러나 카페인의 자극작용은 잠을

방해할 수 있으므로, 많은 양의 커피를 마시면 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 소화 문제: 커피에 함유된 카페인은 위산 생성을 촉진시키며, 이로 인해

소화 장애를 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 커피 마시면 위부불편,

가스, 복부 팽만감 등 소화 문제를 경험할 수 있습니다.

3. 심장 및 혈압 문제: 카페인은 혈관을 수축시키고 심장 박동을 증가시킬 수 있기 

때문에, 고혈압이나 심장 질환을 가진 사람들에게는 커피 섭취가 문제가 될 수 

있습니다. 과다한 커피 소비는 혈압을 상승시키고 심장 부담을 증가시킬 수 있습니다.

4. 중독성 밀 탈중독 증세: 카페인은 중독성이 있는 물질로, 많은 양의 커피를 오랫동안

섭취하면 신체적인 의존성을 유발할 수 있습니다. 

5. 신진대사 및 허영증: 커피에 함유된 카페인은 신진대사를 자극하고, 체력과 기능에

일식적인 향상을 제공할 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 일시적인 향상을 제공할

수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 일시적이며, 과도한 커피 소비는 지속적인 신진대사의

변화를 유발할 수 있습니다.

견과류 바게트

커피랑 먹으면 좋은 음식

1. 우유: 커피 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 들어 있어

일시적으로 정신적 자극을 줍니다. 카페인을 간장에서 분해하기 위해서는

평소 간장을 튼튼히 해주는 것이 중요한데, 공복 시 커피를 마시면 위산의 분비가 많아지므로

산을 중화하는 단백질을 함께 먹는 것이 좋습니다. 우유는 단백질이 풍부하고 지방산이 

포함되어 있어, 커피의 산성을 중화시켜 줍니다.

2. 치즈: 치즈는 단백질과 지방이 풍부하여, 커피와 함께 먹으면 영양적으로 균형을

이룰 수 있습니다. 또한, 치즈의 칼슘은 커피의 이뇨작용으로 인한 칼슘 손실을 보충해 줍니다.

3. 견과율: 견과류는 단백질과 지방산이 풍부하며, 항산화 작용이 뛰어나기 때문에 커피와

함께 먹으면 좋습니다. 특히 아몬드, 호두, 땅콩 등은 커피와 함께 먹으면 좋은 대표적인 

견과류입니다.

4. 초콜릿: 커피와 초콜릿의 함께 섭취되면 카페인 과다 섭취의 위험이 증가하지만, 

밀크 초콜릿은 커피와 함께 먹으면, 좋습니다. 밀클 초콜릿은 지방과 단백질이 풍부하여,

카페인의 자극을 완화시켜 줍니다.

5. 요구르트: 단백질과 칼슘이 풍부하며, 커피의 산성을 중화시켜 줍니다.