비타민 C의 제왕 키위의 효능과

키위의 효능

새콤달콤한 맛으로 남녀노소 누구나 사랑받는 과일 중 하나인 키위는 원산지가 중국 양쯔강 연안이며,

20세기 들어 뉴질랜드, 이탈리아, 그리스 등으로 전해져 오늘날과 같이 개량되었습니다.

뉴질랜드에만 서식하는 조류이자 날지 못하는 새 키위와 닮아 키위라는 이름을 얻었으며,

중국에서는 키위를 양도라고 하고, 우리나라에서는 키위 혹은 참다래, 양다래로도 불리고 있습니다.

일본에서는 키위 다이어트 열풍이 불었는데 스킨케어와 다이어트의 합성어로 하루에 키위 1~3개를

먹으면 피부 미용과 체중 감량 효과를 함께 얻을 수 있어 키위 스키너트란 신조어까지 등장했습니다.

1. 면역력 강화: 키위에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 

있어 면역력을 강하하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 면역 체계를 구성하는 세포인 백혈구 기능을

강화해 면역력을 높여주는 기능을 하며, 피로감이 쌓여 활기와 면역력이 떨어질 때 우리 몸에 필요로

하는 영양소이기도 합니다.

2. 소화 기능 개선: 키위에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또 액티니딘이라는 효소가 함유되어 있어 단백질을 분해하고 소화를 돕는 효과가 있습니다.

3. 심혈관 질환 예방: 키위에는 칼륨, 엽산, 비타민 C, 비타민 E 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어

심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또 , 키위에 함유된 수용성 식이섬유인 펙틴은 

혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 키위에는 심장 건강에 중요한 비타민 E와 마그네슘이 

풍부하기 때문에 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다.

4. 피부 건강 개선: 키위에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등의 항산화 물질이 풍부하게

함유되어 있어 피부의 잡티가 늘어나는 것을 막아주는 등 피부 미백에 탁월한 효능을

가지고 있습니다. 또한,  노화의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 피부 재생 및 노화 

방지에도 도움이 됩니다.

피부를 탄력 있게 만들어줍니다.

5. 다이어트 효과: 키위는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋은 과일입니다.

또, 키위에 함유된 액티니딘은 단백질을 분해하고 소화를 돕기 때문에 다이어트 중에

발생할 수 있는 변비를 예방하는 데도 효과적입니다.

6. 눈 건강 개선: 키위에는 루테인, 제아잔틴, 비타민 A 등의 영양소가 풍부하게 함유되어

있어 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또, 키위에 함유된 비타민 C는 눈의 피로를 해소하는

데도 효과적입니다.

7. 뇌 건강 개선: 키위에는 루테인, 제아잔틴, 비타민 A 등의 영양소가 풍부하게 함유되어

있어 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또, 키위에 함유된 항산화 물질은 뇌의 

노화를 방지하는데도 효과적입니다.

8. 항암효과: 키위에는 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민 C 등의 항산화 물질이

풍부하게 함유되어 있어 항암 효과가 있습니다. 또, 키위에 함유된 식이섬유는

대장암을 예방하는 데도 효과적입니다.

9. 피로해소에 좋습니다: 키위에는 피로 해소에 좋은 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어

떨어진 활력을 보충하고 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한, 키위에 함유된 세로토닌 성분은

심적 안정을 유도해 스트레스 해소에 도움을 주며, 키위에 함유된 마그네슘과 칼슘은 불면증에도 

도움이 됩니다. 이밖에도 키위에는 비티만 B의 일종인 엽산이 풍부해 임산부 건강에 도움이 되며,

특히 엽산은 임신기간 내내 겪는 빈혈을 없애는 데 도움이 됩니다. 또한, 키위에 함유된 미네랄 성분들은

두피의 혈액 순환을 촉진시켜 탈모를 예방하며, 키위는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하기 때문에

다이어트에도 도움이 됩니다. 특히, 키위 껍질에는 알맹이 보다 여러 영양 성분을 비롯해 섬유질이

50% 이상, 엽산은 32% 이상 더 많이 들어 있기 때문에 키위는 흐르는 물에 씻어 껍질째

먹는 것이 영양적으로도 더욱 좋습니다.

10. 성장기 어린이 건강 개선: 키위에는 성장기 어린이에게 필요한 영양소인 칼슘, 칼륨, 엽산

비타민 C, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있어 성장기 어린이의 건강을 개선하는 데 

도움이 됩니다. 또, 키위에 함유된 식이섬유는 어린이의 소화 기능을 개선하는 데도

효과적입니다.

키위의 부작용

키위는 복숭아와 같이 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니. 알레르기가 있으신 분은 피하는 것이 좋으며,

신부전증 혹은 통풍 등을 앓고 있는 환자 역시 키위는 피하는 것이 좋습니다. 또한 키위의 성질이 차갑기 

때문에 몸이 찬 체질인 사람이 많이 섭취하게 되면 설사나 복통 두통 등의 부작용이 발생할 수 있으니, 과다

섭취는 피하는 것이 좋습니다.